[...] tycie 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ??? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150 aktualnie robię delikatnie -przysiad: 100 Do tej pory moje cykle trwały z 4 tygodnie max 5, tym razem chciałbym pojechać z 20 tygodni, chcę [...]
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nic 13. STAN ZDROWIA: kręgosłup nie zdolny do ćwiczeń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nic 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 75X15 -martwy ciąg:nie moge -przysiad: nie moge
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: JW, 2 miesiące minely od końca cyklu. 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: 5 z plusem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 65 -martwy ciąg: Nie robię -przysiad: 80
[...] (typ budowy): szczupły 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wysoka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 120 -przysiad:130 Pytanie: Byłem na cyklu : bp pharma TESTOSTERONE CYPIONATE 300MG, 2 tygodnie po ostatnim strzale, walnąłem HCG Ovigil, pierwszy [...]
[...] budowy): dosyć duża tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mala 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: - -przysiad: nie robiłem rekordu Nie wiem dosyć dużo rzeczy i ogółem jestem nowy na.forum i nie ogarniam za bardzo ale proszę o pomoc :)
Witam. Forum śledzę od dawna, a to mój pierwszy wpis, więc jednocześnie witam wszystkich :) Mija około rok mojego trenowania, w związku z tym chciał bym przedstawić swój plan treningowy ułożony samodzielnie (lecę na nim od maja b.r.). Mile widziane wskazówki co można zmienić, aby zoptymalizować efekty. PLAN A 1. Nogi - hack przysiad 3 serie 2. [...]
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pierwszy w trakcie 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do niczego 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x8 -martwy ciąg: nie robię -przysiad: 110x8
[...] BUDOWY):tycia 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: około 3000 - 3500 kalorii klata : 100 kg martwy ciag : 150 przysiad : 120 Jestem w trakcie cyklu niecale 3 miesiace na testosterpnie enanie 500 week i boldenonie 750 week.chcialbym dorzucic do tego [...]
Poniedziałek i wtorek: wolny, Środa: Klata, biceps, Czwartek: wolny, Piątek: Barki, triceps, Sobota: wolny, Niedziela: plecy. Prawie codziennie biegam. Chciałbym zwiększyć siłe pleców żeby móc więcej razy móc się podciągnąć
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jaki podzial na grupy miesniowe? no i czemu tylko polowam ciala jest trenowana? Nie dopisałem po prostu nóg a tak to praktycznie wszystko jest :) A podział na partie jaki proponujesz bo dużo jest połączeń. Myślałem nad : 1. Nogi, Brzuch 2. Klatka , barki (łącznie z kapturami) 3. Plecy (łącznie z grzbietem) , biceps , triceps, Ale też myślałem [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mala, aktualnie na wysokim progesteronie wlosy leca troche 15. PPM (podstawowa przemiana materii): raczej szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: ankieta dodana z tego co wiem juz jem proviron, ale narazie po 25MG, firma Bayer. jakies rady ? Zmieniony przez - LJEND w dniu [...]
1. 33 late 2. 96kg 3.185 cm: 4.WYMIARY: -Biceps 39 -Klata: 113 -Udo: 62 -Talia: 96 5.STAZ NA SILOWNI: 10 lat - potem 2,5 roku przerwy - powrot i rok treningu - wakacje , miesiac przerwy. 6.CEL SUPLEMENTACJI: redukcja tkanki tluszczowej , puzniej masa i poprawienie sily 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Staram sie trzymac [...]
[...] 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:
[...] 80kg przy tym za bardzo nie zalać się tłuszczem do tego jakieś warzywa w posiłku 2 i 4 ćwicze 3x w tygodniu (poniedziałek plecy + triceps / środa barki/kaptury / piątek klata + biceps) codziennie przed śniadaniem 30 min biegania na kg masy ciała wychodzi około: 2.4g białka 3.9g węgli 1g tłuszczu do tego wcinam kreatyne rano lub w dt po [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
/SFD/Images/2016/8/3/ae659d387fc145ce9e72d71fb2c12f8d.jpg Klata: Wyciskanie hantli skos dodatni 15x 12x 12x 10x 8x Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x 10x 8x Rozpiętki na dodatnim 15x 12x 10x 10x Krzyżowanie linek z góry i z dołu 15x 15x 12x 12x Biceps: Uginanie przedramion z 3 sztangami 2 drop sety i 2 up sety Uginanie jednorącz na modlitewniku [...]
[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: kontuzja barku, nie siłuję się -martwy ciąg: ~170 kg -przysiad: kontuzja kolana, na suwnicy na ostatnie serie leci 300+ PYTANIE: Cykl: 1-12 e2d 50mg prop. Potrzebne [...]
Cześć Od 3 miesięcy mam taki plan treningowy. Oceńcie co sądzicie. Mam nadzieję że temat w dobrym miejscu. Klata A i Klatka B robię zamiennie. Prosze o sugestie co ew usunąć lub dodać. Trenuję co drugi dzień lub 3 razy w tygodniu. Różnie obecnie co drugi dzień. Biceps Triceps i Nogi robię tego samego dnia Klata barki i plecy kolejnego. Raz [...]